Tricipiti con bilanciere angolato
Il muscolo tricipite è il più importante muscolo del braccio nella parte posteriore ed è formato da tre fasci muscolari capo lungo, capo laterale e capo brachiale. I tre capi scendono fino al gomito dove si riuniscono. E' proprio il tricipite il maggior responsabile del volume del braccio ed è per questo che è fondamentale allenarlo con esercizi base per i body builder. Un esercizio fondamentale base per far accrescere di volume i tricipiti è il cosiddetto "Skull crasher" o tradotto in italiano "Spacca cervello" e vedremo perchè in seguito. Il nome tecnico invece è: french press su panca piana con bilanciere ondulato.
Esistono varie versioni dell'esercizio french press che si differenziano in base all'impugnatura, al bilanciere utilizzato (dritto o ondulato) o ai manubri, alla posizione di partenza del corpo.
Esecuzione tricipiti su panca piana con bilanciere - french press
Andiamo ad esaminare ora l'esercizio classico french press con bilanciere curvo o angolato per l'allenamento dei tricipiti. Il corpo è sdraiato con pancia all'insù su panca piana. I glutei, la parte alta della schiena, la nuca e la scapole poggiano sulla panca. In posizione di partenza le braccia sono tese verso l'alto e impugnano il bilanciere ondulato con presa stretta. A questo punto muovendo solo i gomiti le braccia si flettono di 90 - 120 gradi con il bilanciere che arriva in posizione delle tempie fino a sfiorarle.
Successivamente il braccio torna in posizione di partenza. Se eseguito perfettamente l'esercizio french press su panca piana con bilanciere ondulato per tricipiti risulta essere un esercizio monoarticolare. I muscoli che vengono sollecitati sono il capo lungo, il capo laterale ed il capo mediale del tricipite brachiale ed infine l'anconeo. Lo spacca cervelli è un esercizio che isola il tricipite garantendo un aumento di volume nell'arco di un breve tempo di allenamento. A lungo andare, parliamo di anni, ne potrebbe risentire l'articolazione del gomito con probabile infiammazione del tendine e del caratteristico clic nel momento in cui si flette il braccio.
Video french press tricipiti su panca piana con bilanciere angolato
