Allenamento aerobico e anaerobico: Vantaggi e svantaggi

In comune hanno il fatto che entrambi aiutano a perdere peso e a bruciare calorie, anche se in realtà l’allenamento aerobico e quello anaerobico sfruttano due principi diversi e si sviluppano con uno sforzo fisico diametralmente opposto.

L’attività aerobica presuppone una bassa intensità e lunga durata e permette di migliorare diverse  funzionalità come quelle respiratoria cardiocircolatoria e metabolica, diminuendo gradualmente la frequenza cardiaca e aumentando al contempo la capacità respiratoria con una maggiore ossigenazione dei tessuti che comporta automaticamente una maggiore resistenza e una minore sensazione di fatica.

Attività aerobica e vantaggi

Esempi tipi di sport aerobici sono il jogging o la camminata veloce, il ciclismo, il nuoto a bassa velocità, lo sci di fondo, la cyclette e la corsa su tapis roulant. Tutte attività fisiche che possono essere praticate da tutti, senza particolare preparazione fisica, e consentono di bruciare i grassi oltre che gli zuccheri presenti nel sangue e nei muscoli, abbassando i valori di colesterolo e trigliceridi. Non esistono regole precise, ma serve sicuramente costanza nel praticare l’attività fisica per periodi non inferiori a 2-3 ore settimanali e almeno per tre mesi consecutivi, per non meno di 40-45 minuti continuativi in ogni sessione. Si tratta di sedute a bassa intensità e quindi possono essere svolte anche in compagnia per sentire di meno lo sforzo.

Attività anaerobica e vantaggi

L’attività anaerobica invece privilegia la potenza: in uno spazio di tempo breve si deve effettuare uno sforzo intenso che in quanto tale non può essere prolungato nel tempo perché potrebbe causare accumulo di acido lattico peggiorando così la prestazione e pregiudicando i risultati. Tipi sport ad attività anaerobica sono il sollevamento pesi, il body boulding, la corsa veloce su distanze come 100 e 200 metri, il ciclismo su posta e tutte quelle discipline che presuppongono una prestazione massimale in tempi rapidi. In questo caso il fisico richiede più zuccheri e meno grassi e quindi è consigliato seguire un’alimentazione particolare prima e dopo lo sforzo, fatta soprattutto di carboidrati.

E allora quale tipo di allenamento scegliere? Quello anaerobico è certamente più duro e adatto ad atleti già preparati, ma l’ideale sarebbe riuscire ad alternarlo con l'allenamento aerobico in modo da avere il giusto equilibrio per il fisico e per la mente. Ma per dimagrire è meglio l'attività aerobica o anaerobica? Ecco un articolo interessante da leggere per approfondire l'argomento.