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MUSCOLI ADDOMINALI

 

immagine muscoli addominali

I muscoli addominali oltre alle importanti funzioni motorie, svolgono un importante ruolo nel mantenere corretta la postura della colonna vertebrale, evitando che la schiena si inarchi troppo con la possibilità a lungo andare di compressione dei nervi spinali. Tale situazione porterebbe a infiammazioni dolorose come la sciatica.
Si intendono per addominali il retto addominale e gli obliqui. Il retto è un muscolo di contenimento, portato a lavorare in isometria. Origina dalle cartilagini costali e discende verso il basso ispessendosi, per inserirsi sul pube.

 

 

Quindi flette il busto verso il bacino e viceversa. Per questo è importante escludere il più possibile dal lavoro le gambe. Nel movimento isotonico i migliori benefici si ottengono enfatizzando la fase negativa di contrazione, cioè il ritorno, che sarà lentissimo. Va allenato con un numero di ripetizioni analogo a quello di altri muscoli. Va allenato coi pesi se si vuole lo sviluppo. Nel culturismo l'addome è chiamato in causa ogni qualvolta la colonna vertebrale debba sostenere un peso. E' la contrazione della cosidetta colonna addominale a fare la maggior parte del lavoro di sostegno. Poche serie, quindi, per non superallenarlo. Un'eccessiva tonicità del retto rende difficile la respirazione. Il compito degli obliqui è di ruotare il busto.

I muscoli principali dell'addome sono:
*  Muscolo retto addominale:
Parte dallo sterno e dalla 5°,6° e 7° costa, scende in verticale verso il basso, internamente ad una guaina tendinea, formando tre o quattro ventri muscolari consecutivi e si inserisce sull'osso del pube.
* Guaina del retto addominale:
Formata dalle fasce tendinee (dette Aponeurosi) dei muscoli obliquo interno, esterno e trasverso dell'addome, scende dallo sterno verso il pube avvolgendo il muscolo retto addominale e dando una base per l'inserzione dei muscoli addominali che si trovano in posizione laterale ad essa.


* Muscolo obliquo esterno:
E' un muscolo di superficie; parte dalle ultime 8 coste, scende diagonalmente ed anteriormente verso la parte contro-laterale del bacino, inserendosi nell'aponeurosi della guaina del retto addominale.
* Muscolo obliquo interno:
E' un muscolo interno; parte dalle creste iliache e si dirige a ventaglio, superiormente ed anteriormente, agganciandosi sulle ultime 3 coste e nell'aponeurosi della guaina del retto addominale.
* Muscolo trasverso:
E' un muscolo interno; parte dalle ultime 6 coste, dall'aponeurosi lombare, dalle creste iliache e si dirige trasversalmente ed anteriormente inserendosi nell'aponeurosi della guaina del retto addominale.
* Muscolo piramidale:
Nasce dal margine superiore del pube fino a salire sulla linea alba, molto spesso non è presente in alcuni individui anche perchè ha funzioni piuttosto marginali.
* Muscolo quadrato dei lombi:
Posteriore, parte dal labbro interno della cresta iliaca e sale in posizione laterale alla colonna vertebrale lombare per agganciarsi sulla 12° costa e sui processi trasversi delle vertebre lombari.

 

 


ESERCIZI ADDOMINALI

 

 

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Fondamentale per avere la tartaruga sull'addome non solo allenare gli addominali alti, bassi e obliqui con i pesi, ma anche mantenere e seguire una dieta priva di grassi in modo da non appannare l'addome.

 

 

 

Esercizio per allenare addome / addominali ( uomo / donna )

 

Esercizi Addominali Alti

 

Esercizi addominali alti (Pancia e fianchi palestra)

La croce crunch palla braccio è un ottimo esercizio per i principianti. E' un esercizio semplice da imparar, ma con un alta efficacia sulla zona addominale. Nell'eseguire questo esercizio bisogna cercare di arricciare il vostro corpo in una palla, non solo a sedere.

 

Esercizi Addominali Bassi ( Area bassa dell'addome retto )

Il video mostra come allenare gli addominali bassi o meglio la zona inferiore dell'addome in 4 tempi. Questo può essere considerato un esercizio base per l'allenamento della zona bassa degli addominali con un'alta efficacia.

 

 

Esercizi per addominali obliqui , laterali , i fianchi

 

Esercizio addominali ginocchia al petto

 

Esercizio addomnali crunch mani sul petto

 

Come fare addominali - Esercizio tonificazione addome

 

 

 

Esercizi per addominali da fare a casa

Ecco un esempio pratico per scolpire i tuoi addominali in soli 8 minuti al giorno. E' un esercizio semplice e facile da imparare guardando il video.

 

Come fare gli addominali palestra - casa

 
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