Muscolo grande pettorale: teoria e allenamento

immagine muscoli pettorali

I pettorali sono muscoli posti superficialmente nella regione antero-laterale del torace e che contraggono, con le loro estremità, intimi rapporti con lo scheletro del cingolo scapolare e del braccio. Distinguiamo più esattamente un muscolo grande pettorale ed un muscolo piccolo pettorale. Il muscolo grande pettorale è il più superficiale e occupa la parte anteriore del torace e del cavo dell’ascella e ha diverse inserzioni: sulla clavicola, ove si inserisce sulla faccia anteriore nei due terzi mediali; sullo sterno, ove i fasci di un lato si incontrano con quelli dell’altro lato; sulla aponeurosi addominale; sulle cartilagini delle prime 5, 6, o 7 coste.

Da tutte queste inserzioni le fibre del muscolo si portano verso il labbro laterale del solco bicipitale dell’omero ove si inseriscono. L’inserzione omerale avviene per mezzo di un largo tendine che assume la forma di un quadrilatero. Il muscolo ha quindi un aspetto che può essere paragonato a quello di un ventaglio. Con il suo margine infero-laterale va a costituire il margine anteriore del cavo ascellare.

Inoltre il fascio supero-laterale è separato dal muscolo deltoide da uno spazio triangolare a base superiore chiamato fossetta di Mohrenheim o interstizio deltoideo-pettorale.

Questa zona è importante in quanto vi decorre la vena cefalica. L’irrorazione del muscolo proviene da rami dell’arteria toraco-acromiale e dalla mammaria interna.

L’innervazione è data dal plesso brachiale. La sua azione è abbastanza complessa e può essere schematicamente ridotta a due evenienze a seconda che il muscolo prenda inserzione fissa sul torace o sull’omero. Nel primo caso l’azione principale è quella di portare il braccio, quando questo sia alzato, verso la linea mediana del corpo avvicinandolo al tronco. Quando invece le braccia sono abbassate il muscolo porta il moncone della spalla in alto e in avanti. Nella seconda evenienza, invece, il muscolo solleva il tronco e lo porta vicino alle braccia, come nell’azione dell’arrampicarsi. Al di fuori di ciò, pare che il muscolo abbia pochissima importanza per i movimenti respiratori.

Il muscolo piccolo pettorale è posto al disotto del precedente ed è piuttosto appiattito. Si inserisce medialmente sulla terza, quarta, quinta costa e da queste inserzioni si porta in alto e lateralmente raggiungendo il processo coracoideo ove termina confondendosi con le fibre del muscolo coraco-brachiale.

L’innervazione è data da un ramo del plesso brachiale: il nervo del piccolo pettorale. L’irrorazione è data da rami dell’arteria ascellare. Il muscolo può agire a due livelli: abbassando il moncone della spalla, quando prende punto fisso sul torace, o innalzando le coste divenendo così muscolo inspiratore, quando prende punto fisso sul processo coracoideo. (Grande Dizionario Medico)

ESERCIZI PETTORALI

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Distensioni su panca piana o Bench - press

Le distensioni su panca piana o pettorali su panca orizzontale sono l'esercizio base fondamentale per allenare il petto. Classico esercizio per allenare i muscoli del petto con l'utilizzo del bilanciere in palestra.

Esercizi alternativi alle distensioni su panca piana: distensioni con manubri su panca piana, chest press.

Flessioni a terra

Flessioni Pettorali , questo esercizio classico risulta essere ancora oggi il miglior modo di allenare i muscoli pettorali.Tra tanti esercizi per pettorali le flessioni sulle braccia sono ideali per chi vuole allenarsi a copro libero senza l'utilizzo dei pesi o macchine , e per chi desidera rafforzare con un solo esercizio tutta la zona alta del tronco, in quanto questo tra gli esercizi per pettorali è uno dei pochi che stimola contemporaneamente diversi muscoli : muscoli dell spalle, muscoli dei bicipiti , muscoli dei tricipi. Inoltre non tutti fli esercizi pettorali riescono a stimolare i pettorali alti i pettorali bassi contemporaneamente , come può fare questo esercizio muscolare.

Flessioni Hindu

I piegamenti Hindu sono un esercizio di livello avanzato principalmente utilizzato nelle arti marziali. Tale esercizio serve per rafforzare simultaneamente i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti.

Flessioni Esplosive

Le flessioni esplosive sono una versione un po' differente da quella classica, e può ritenersi un esercizio di livello avanzato in quanto non è in gioco solo la forza ma un certo equilibrio per portare a termine l'esercizio. Stimolano i pettorali, i tricipiti e le spalle.

Distensioni Con Manubri Su Pallone

Esercizio Burpees

Piegamenti sulle braccia

Piegamenti sulle braccia : esercizio per allenare i muscoli pettorali " Piegamenti sulle braccia ". Questo esercizio per allenare i muscli pettorali è da sempre il preferito da sportivi professionisti e da utenti amatoriali. Il motivo forse risiede nel fatto che questo esercizio per pettorali è facile da eseguire, ma nello stesso tempo è capace di stimolare come pochi altri esercizi , tutte le fibre del muscolo pettorale. Uno dei tanti vantaggi di questo esercizio, è che potete allenare i muscoli pettorali senza bisogno di attrezzi, inoltre è possibile eseguire questo esercizio praticamente ovunque, a casa o in palestra. Esistono molte varianti del esercizio " piegamenti sulle braccia " , alcune varianti prevedono l'utilizzo di una panca come punto di appoggio per le braccia in modo da poter spostare il carico di lavoro , sulla parte bassa del muscolo pettorali ( comunemente chiamata " muscoli pettorali bassi " ). Noi consigliamo a tutti di iniziare ad allenare i muscoli pettorali con questo esercizio, che è una buona base per sviluppare pettorali forti ed tono muscolare.

Allenamento pettorali per la casa

Il miglior allenamento per pettorali da poter eseguire a casa o in palestra. In questo allenamento, il muscolo pettorale viene stimolato in tutte le sue aree ( alta, bassa e centrale), graze a 3 esercizi mirati. Un allenamento per il petto facile, divertente ed efficace.