Il muscolo del polpaccio

La cosa fondamentale per i polpacci è allenarli con movimenti completi. Massima estensione, massima contrazione. Stirarli è più importante che contrarli, perchè durante la normale attività si contraggono sempre, ma non si allungano mai. Sono muscoli costantemente in azione.

A ogni passo che facciamo uno solo dei polpacci solleva il nostro peso corporeo. E questo migliaia di volte al giorno. Sono muscoli molto forti e richiedono molto peso. Non è raro vedere campioni che allenano i polpacci con 200-300 kg per decine di ripetizioni. I movimenti devono essere molto lenti. Si intente, genericamente, per polpaccio, il polpaccio propriamente detto o gastrocnemio e il soleo, due muscoli che hanno funzioni diverse. Il gastrocnemio estende il piede quando il ginocchio è rigido, il soleo lo estende a ginocchio piegato. Il tibiale è un muscolo piccolo e resistente situato sulla parte frontale della tibia, che flette il piede verso l'alto. Necessita di poco lavoro. Lesercizio base per il polpaccio è chiamato "polpacci in piedi alla macchina" o seduto alla calf machine.

ESERCIZI POLPACCI

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Esercizi Polpacci (calf)

Allenamento Muscoli Polpacci caviglie ( come fare uomo donna )