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Integratori vitamine e sali minerali

 

 

Integratori vitamine e minerali, cosa sono e a cosa servono

integratori vitamine e sali minerali

Tra gli integratori che uno sportivo può utilizzare per supportare il proprio allenamento e la propria attività fisica troviamo diverse soluzioni di vitamine e minerali. Si tratta di integratori alimentari che possono apportare diversi elementi utili per diverse situazioni. Naturalmente la sola integrazione alimentare non deve e non può sostituire l'alimentazione di tutti i giorni, vitamine e minerali devono quindi essere assunti tenendo ben presenti le dosi giornaliere raccomandate e il proprio regime alimentare.

Elementi come il ferro, lo zinco, le varie vitamine del gruppo A, C, B, sono utili per il corretto funzionamento del nostro organismo. Il ferro è ad esempio presente in molti alimenti della dieta quotidiana. Il fabbisogno di ferro può variare in base al periodo, per quanto riguarda l'organismo di uno sportivo in intensi periodi di allenamento è molto importante integrare questo elemento per supportare il corretto assorbimento intestinale.
Lo zinco è invece un valido alleato delle difese del nostro corpo, favorisce la corretta risposta allo stress, contrasta i radicali liberi e supporta i vari enzimi che favoriscono la crescita dell'organismo.
Ad esempio, per gli sportivi, l'assunzione in dosi quotidiane equilibrate di zinco aiuta la crescita e il mantenimento della massa muscolare.
Tra i minerali essenziali per coloro i quali praticano intensa attività sportiva, troviamo infine il potassio, tra i minerali più importanti per il supporto dello sforzo muscolare, per mantenere sotto controllo la ritenzione idrica e tutti i processi di ossidazione a cui si sottopone il nostro organismo ogni volta che si produce energia con l'allenamento e l'attività fisica.

 

 

Dosi massime quotidiane da assumere di vitamine e minerali

Indichiamo di seguito l'apporto massimo per ogni elemento introdotto dall'integrazione alimentare in base al fabbisogno giornaliero raccomandato.
Per quanto riguarda il ferro non si deve superare la soglia dei 30 mg, per quanto riguarda lo zinco la dose di massimo apporto non deve essere superiore ai 12,5 mg. Per le vitamine del gruppo A 1200 mcg, vitamina B 9,5 mg, Vitamina B12 25 mcg.

 

 

 

Multivitaminici in commercio

Per quanto riguarda infine i prodotti esistono soluzioni multivitamine che si possono utilizzare prima e dopo l'allenamento, si tratta in genere di complessi ad alta titolazione che apportano le dosi giornaliere per ogni elementi. Tra le migliori marche citiamo le Hypertrophy Nutritrion, 4+ Nutrition e San Nutritrion. In farmacia e nei grandi ipermercati è disponibile anche il multivitaminico Multicentrum che è disponibile per uomo e donna.

 

Gli integratori alimentari

 

 

 

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INTEGRATORI              AMINOACIDI                PROTEINE

 

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CREATINA                    VITAMINE                  SALI MINERALI

 

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BARRETTE ENERGIA       BARRETTE PROTEINE      GAINERS

 

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CARBOGEL                   BIBITE                       DIMAGRANTI

 

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CARNITINA                     GLUTAMMINA

 

 

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