TRAZIONI ALLA SBARRA

La sbarra rimane uno degli esercizi più praticati in palestra e a casa per avere una schiena sempre tonica, muscolosa ed efficiente, specialmente con le trazioni, anche se bisogna essere sufficientemente allenati per poterla praticare senza rischiare di affaticare altri muscoli oppure di provocare strappi. Sono sostanzialmente due le posizioni di partenza che si possono utilizzare per ottenere i risultati migliori, ossia la presa prona e la presa inversa che mettono a dura prova muscoli come il tricipite, il deltoide, il trapezio, gli adduttori delle scapole ma anche più in generale il dorso.

Trazioni alla sbarra con presa prona

Le trazioni alla sbarra con presa prona sono uno degli esercizi principali da mettere negli allenamenti di ognuno perché oltre a modellare la schiena permettono anche di aumentare la forza. Anzitutto sarà necessario assumere la giusta posizione di partenza che è quella ottenuta portando la sbarra all’altezza del petto, con i gomiti che devono andare all'indietro e le scapole in tensione. Solo una volta ottenuta questa posizione si potrà iniziare la fase di discesa fino a quando il gomito non sia quasi del tutto disteso. Le trazioni andranno ripetute all’inizio per dieci volte, con un intervallo di due minuti fra una serie e l’altra, fino a quando non sentiremo che i muscoli delle spalle e quelli della schiena riusciranno a rispondere con maggiore efficienza alle sollecitazioni, in modo da poter ottenere risultati concreti.

Trazioni alla sbarra con presa inversa

L’altra variante per le trazioni alla sbarra è quella con presa inversa che è comunque più semplice rispetto a quella con presa prona ed è indicata anche per chi ha una maggiore rigidità delle spalle. Le mani andranno posizione con la stessa larghezza delle spalle e non come fanno molti, sbagliando, ravvicinate tra di loro. Solo così potremo avere una flessione del gomito completa e compiere il giusto movimento con il bicipite.

Video: Esercizio classico trazioni alla sbarra