STACCHI DA TERRA CON BILANCIERE
Stacchi da terra con bilanciere è un esercizio base fondamentale che coinvolge tutti i muscoli del corpo, ma soprattutto la schiena. Precisamente le fibre muscolari più sollecitate appartengono ai glutei, agli erettori, le cosce anteriormente e posteriormente, i muscoli della schiena e gli avambracci. Gli stacchi da terra con bilanciere al pari dello squat sono considerati un esercizio miracoloso e molto importante per un body-builder.
Questo perchè sollecitando praticamente quasi tutti i muscoli del corpo umano stimola la produzione di testosterone e dell'ormone GH, entrambi efficaci nella costruzione della massa muscolare e della forza. E' dovereoso ricordare che tale esercizio se eseguito in maniera scorretta porta ad inevitabili infortuni e strappi muscolari. E' dunque consigliabile non esagerare con il carico per evitare di sbagliare il movimento con la conseguenza di subire strappi o problemi alla schiena. Esercizio assolutamente da evitare per chi ha problemi di ernie o problemi generici al dorso.
Esecuzione dell'esercizio stacchi da terra con bilanciere
Per prima cosa è fondamentale indossare scarpe antiscivolo. Piedi d'appoggio ad ampiezza spalle, punte dei piedi leggermente divaricate verso l'esterno. Per la posizione di partenza devi partire da accovacciato con il bilanciere quasi attaccato alle tibie. Ricorda di avere lo sguardo in avanti, talloni ben saldi a terra e braccia tese che non devono flettersi mai. Nell'esecuzione dello stacco da terra lavorerai di cosce e schiena insieme cercando di mantenere quest'ultima appiattita durante tutto il movimento di salita. Facendo perno sui talloni ti solleverai grazie alla spinta dei quadricipiti e nella seconda parte del movimento grazie ai muscoli della schiena chiudendo dorsali e scapole. Infine si torna giù piegando le coscie non allontanando mai il bilanciere dalle gambe.
Molto importante non inarcare mai la schiena e tenere le braccia sempre tese durante l'esercizio altrimenti l'infortunio è sempre dietro l'angolo.
Video: Esercizio classico stacchi da terra con bilanciere
