TRAZIONI ALLA LAT MACHINE AVANTI E INDIETRO

Le trazioni alla Lat Machine o alla sbarra in avanti ed indietro sono da considerarsi un esercizio base per i muscoli dorsali. Il nome americanizzato dell'esercizio suona così: Lat Machine pull downs. L'esercizio per i dorsali alla sbarra è la variante del Lat Machine a corpo libero. Quest'ultimo esercizio è sconsigliato per persone che si sono avvicinati da poco al mondo del body building. Usare la macchina, almeno all'inizio è più facile perchè si può graduare lo sforzo, adattandolo al proprio livello di allenamento. Contrariamente nell'esercizio trazioni alla sbarra è necessario riuscire a sollevare il peso del proprio corpo per riuscire ad eseguire correttamente l'esercizio.

Lat machine trazioni indietro

Nelle trazioni dietro la nuca la schiena è arcuata ed è leggermente protesa in avanti. I gomiti, scendendo, devono stare più indietro possibile. Sosta di 1 secondo per poi risalire. I muscoli coinvolti sono il gran rotondo, il coracobrachiale, il bicipite brachiale, il capo lungo del tricipite ed in minor maniera il gran dorsale ed il gran pettorale. Il movimento dell'esercizio coinvolge la spalla, il gomito ed il polso. Molti sono concordi nell'ammettere che tale esercizio è dannoso per l'articolazione spalla-scapola anche se bisogna ammettere che il pericolo di lesioni a tale articolazione è ben maggiore in compressione come nel "lento dietro" e molto minore in trazione "Lat Machine indietro". Tale esercizio è comunque da evitare per persone con problemi di articolazione scapolo-omerale. L'impugnatura migliore è quella media, perchè il muscolo fa un lavoro più completo. La presa è quella cosiddetta "falsa" perchè il pollice è tenuto indietro e non intorno alla barra. Questo consente di concentrarsi di più sul dorsale senza coinvolgere gli avambracci. Lo stesso esercizio ha una variante a corpo libero utilizzando la sbarra.

Lat machine trazioni in avanti dietro la testa

Nelle trazioni avanti si tira l'asta al petto, dove viene trattenuta 1 secondo e lentamente si ritorna alla posizione di partenza. Il lavoro è concentrato sul dorsale nella parte media. I muscoli maggiormente coinvolti sono: gran dorsale, gran rotondo, gran pettorale, trapezio, bicipite e parte del tricipite.

Tale movimento è meno pericoloso per l'articolazione scapolo-omerale ed è migliore rispetto alle trazioni indietro poichè coinvolge un maggior numero di fibre muscolari e soprattutto il gran dorsale.

Video Lat Machine avanti

Video Lat Machine dietro la nuca

Video distensioni su panca declinata per pettorali