Esercizio tricipiti ai cavi
Avere un fisico proporzionato vuol dire avere una giusta proporzione tra tutti i diversi muscoli che compongono il corpo umano. L'allenamento del muscolo tricipite è dunque fondamentale per avere giuste proporzioni ed un corpo armonioso. Il tricipite del braccio è formato da tre fasci muscolari: il capo lungo, il capo laterale ed il capo mediale. Tali fasci si riuniscono poi nel tendine che si attacca al gomito. L'esercizio base fondamentale per l'allenamento del tricipite brachiale è chiamato "tricipiti ai cavi", o anche chiamato "spinte in basso al cavo". L'esecuzione dell'esercizio non presenta grosse difficoltà e se eseguito correttamente in un lasso di tempo davvero breve può dare grossi risultati per la crescita del tricipite e quindi della circonferenza del braccio.
L'esercizio si esegue in piedi afferrando una sbarra attaccata ad un cavo che inizialmente è ad altezza della nostra testa. Tirando la sbarra verso di noi a mani prone, con gomiti stretti e attaccati ai fianchi e con le ginocchia leggermente flesse per evitare di far gravare tutto il peso sulla colonna vertebrale, portiamo le braccia verso il basso e l'avanbraccio a 90 gradi. Lo sforzo consiste nello stendere tutto l'avanbraccio verso il basso per poi risalire alla posizione di partenza come si può vedere dal video.
L'esercizio del tricipite al cavo rafforza i muscoli tricipiti come nessun altro esercizio proprio perchè isola il lavoro concentrandolo tutto sui tre fasci muscolari. Un consiglio potrebbe essere quello di mettere in tensione i dorsali nel momento dello sforzo per ottenere una migliore compattezza e sfruttare al 100% la potenza dei tricipiti.
Questa descrizione corrisponde alla versione classica dell'esercizio "tricipiti alla sbarra ai cavi". Il famoso body builder Jay Cutler ha proposto invece una nuova versione dell'esercizio visionabile nel video postato. Tale esercizio non è consigliato a chi si è avvicinato da poco a questo sport per evitare strappi e infortuni. Un'altra versione è l'esercizio dei tricipiti ai cavi con la corda e quindi al posto della sbarra si utilizza una corda con appoggi per le mani.
Video esercizio tricipiti ai cavi - video Youtube
Video esercizio tricipiti ai cavi con la corda
Video esercizio tricipiti ai cavi tipo Jay Cutler
