Pettorali su panca piana, inclinata, declinata

distensioni su panca piana con bilanciere

L'esercizio base più famoso per allenare i pettorali è risaputo sono le distensioni su panca con bilanciere, con la panca che può essere piana, inclinata o declinata a seconda di quali fibre muscolari del torace vogliamo sollecitare. La maggioranza dei bodybuilders a livello amatoriale e professionistico sono tutti concordi, i pettorali su panca o come dicono gli inglesi bench press sono un esercizio fondamentale in moltissimi sport come ovviamente il culturismo, ma anche il sollevamento pesi ed il fitness. I muscoli coinvolti nell'esercizio pettorali su panca piana (ma anche panca inclinata e declinata) sono: Grande pettorale, Deltoide anteriore, Coracobrachiale, Bicipite brachiale, Tricipite brachiale e Anconeo.

Con le distensioni su panca piana vengono sollecitate maggiormente le fibre muscolari della zona centrale del Grande pettorale. Con le distensioni su panca inclinata andiamo a sforzare di più le fibre muscolari che occupano la parte alta del Grande pettorale. Contrariamente con l'esercizio pettorali su panca declinata con bilanciere alleniamo maggiormente la parte bassa del muscolo pettorale. Importantissimo eseguire le spinte su panca orizzontale in maniera corretta per non incappare in spiacevoli infortuni che potrebbero bloccare i nostri allenamenti per parecchi giorni. Esiste una precisa tecnica con la quale eseguire correttamente l'esercizio. Addirittura esiste anche una pratica sportiva chiamata powerlifting in cui l'esercizio distensioni su panca piana diventa una disciplina con le sue regole ferree.

Esecuzione distensioni su panca piana con bilanciere

Più di tante parole credo sia più semplice vedere le immagini che spiegano in maniera dettagliata come eseguire correttamente l'esercizio base per i pettorali. Fondamentale è non inarcare la schiena nel momento dello sforzo per ottenere un piccolo vantaggio. Tale situazione è scorretta e potrebbe portare inevitabilmente a gravi infortuni.

Un altro consiglio consiste nel poggiare i piedi per terra in modo da avere un solido appoggio ed evitare un possibile sbilanciamento. Qualche culturista infatti esegue l'esercizio con gambe alzate da terra, soluzione che porta inevitabilmente ad un equilibrio instabile. Soltanto se soffrite di lombalgia o se volete isolare il lavoro sui pettorali (solo per esperti) sollevate la gambe. L'impugnatura ampia o larga, riduce il movimento di spinta durante lo sforzo, ma può risultare controproducente in quanto induce le fibre muscolari del pettorale a stirarsi con possibilità (in verità remota) di rottura ed inoltre ci si potrebbe infortunare alle spalle.