BICIPITI SU PANCA SCOTT CON MANUBRIO O BILANCIERE

Tutti quelli che vogliono bicipiti maggiormente scolpiti non possono sfuggire agli esercizi con la Panca Scott, uno dei migliori e più efficienti modi per aumentare la massa muscolare delle braccia. Garantisce il suo inventore, l’ex campione di body building Larry Scott, che è stato anche il primo vincitore di Mister Olympia, la gara mondiale capace di far conoscere anche un giovanissimo Arnold Schwarzenegger.

Come funziona la panca Scott con manubrio o bilanciere

Sostanzialmente la Panca Scott è un piano inclinato sul quale chi compie gli esercizi per i bicipiti deve appoggiare le braccia. Una soluzione ideale perché consente di lavorare direttamente su quella parte del corpo ottenendo un effetto certo. Il  movimento più caratteristico sulla panca è quello del ‘curl’ (ossia del ricciolo): ci si accomoda sul sedile appoggiando le braccia sul banco d’appoggio e poi si cominciano a flettere unicamente i gomiti, senza modificare la posizione del resto del corpo.

A quel punto si flette l’avambraccio imbracciando i pesi e lo si ferma con un angolo di circa 45 gradi per avere la giusta tensione muscolare e poi tornare alla posizione iniziale. Lo scopo fondamentale è quello di lavorare esclusivamente sul bicipite escludendo invece il deltoide e l’utilizzo del manubrio come peso permette anche di poter ruotare l'avambraccio nella fase finale dell'esercizio, facendo così lavorare anche il muscolo brachiale, ovverosia la parte esterna del bicipite. Durante la fase di sforzo l’atleta dovrà espirare, inspirando invece durante la fase discendente.

Tutti gli esercizi alla panca Scott e gli errori da evitare

Sono molti gli esercizi per le braccia che si possono realizzare con l’aiuto della Panca Scott. Oltre a quello classico di cui vi abbiamo parlato ci sono il  Curl a martello, il Curl inverso, il Curl su panca Scott bilaterale con manubri e con manubri alternati, oppure ancora il Curl su panca Scott monolaterale con manubrio. Praticando questo genere di esercizi ci sono errori da evitare, come sollevare il manubrio chiudendo esageratamente l'avambraccio, per non perdere la giusta contrazione muscolare. E ancora, non aiutarsi eccessivamente con l'altro braccio per superare i momenti di crisi nel massimo sforzo oppure evitare di eseguire un movimento parziale di discesa, limitando l'azione di allungamento del bicipite.

Video esercizio bicipiti panca Scott con bilanciere - video Youtube

Video esercizio bicipiti panca Scott con manubri - video Youtube