Esercizio alzate laterali

Avere un fisico proporzionato è l'obiettivo di ogni body builder. Per raggiungere tale meta è fondamentale allenare tutti i muscoli del corpo e quindi anche i muscoli del deltoide. In questa pagina del sito Online Fitness vogliamo illustrarvi la corretta tecnica di esecuzione di un esercizio base fondamentale dell'allenamento del deltoide, un esercizio che va a sollecitare quasi tutte le fibre muscolari della spalla: le alzate laterali con manubri. Il video di Youtube postato sarà di grande aiuto in quanto vi aiuterà nell'esecuzione come se aveste di fronte un vero personal trainer gratis.

L'esercizio alzate laterali con manubri inizia in posizione eretta in piedi con gambe leggermente flesse e busto diritto. Le braccia sono posizionate lungo i fianchi con i gomiti anch'essi leggermente flessi. Come si vede dalle immagini del video i manubri sono allineati verticalmente con le spalle. Cercando di non cambiare l'angolo dei gomiti e mantenendo il busto diritto bisogna sollevare i manubri fino ad allinearli orizzontalmente con le spalle.

E' fondamentale fermare i manubri ad altezza spalle, in questo modo evitate di far lavorare anche altri gruppi muscolari. Ritornate infine alla posizione di partenza.
L'esercizio alzate laterali può essere eseguito anche alla macchina con il cavo: alzate laterali singolo cavo in piedi. Come potete vedere dall'immagine questa volta allenerete prima un deltoide e poi l'altro.

Video esercizio alzate laterali deltoide - video Youtube

Video esercizio alzate laterali in piedi al cavo