Scheda allenamento forza intermedio

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Schede allenamento palestra gratis online uomo per dimagrimento, massa, forza e definizione. Le schede d'allenamento sono divise in tre macro sezioni: livello base o principiante, livello intermedio, livello avanzato. Con le schede potrai seguire programmi di allenamento settimanali, mirati per tutti i gruppi muscolari, pettorali, bicipiti, dorsali, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle, schiena.

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La scheda di allenamento "forza intermedio" è valida per persone che si allenano da 1 a 3 anni. La scheda è suddivisa in tre giornate a settimana. Nel body building l'esercizio viene associato alla parola set che equivale al numero di serie che viene moltiplicato per il numero di ripetizioni (esempio 5x8 5 serie per 8 ripetizioni). La dicitura 4x8-6-6-2 sta a significare che dovremo svolgere 4 serie di un esercizio, la prima serie da 8 ripetizioni, la seconda e terza da 6 la quarta da 2. Per la serie da 8 utilizzeremo un carico con l'80% del massimale, per la serie da 6 con l'85%, per la serie da 2 con il 100%. Dopo ogni serie bisogna far riposare il muscolo per circa un minuto, tempo variabile a seconda dello sforzo. Scheda di buonallenamento.it.

Giorno	Gruppo Muscolare	Esercizio	Set x Reps	Tempo di Recupero	Kg
LUNEDI	TUTTI	CORSA	5 MIN	0
LUNEDI	ADDOMINALI	ADDOMINALI ALLE PARALLELE GIONOCCHIA FLESSE	2X15	60
LUNEDI	DELTOIDI	LENTO DIETRO CON BILANCIERE	4X8-6-6-2	120
LUNEDI	DELTOIDI	LENTO AVANTI CON BILANCIERE	4X8-6-6-2	120
LUNEDI	TRICIPITI	DISTENSIONI SU PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA	4X8-6-6-2	120
LUNEDI	QUADRICIPITI	LEG PRESS VERTICALE	4X8-6-6-2	180
LUNEDI	BICIPITI FEMORALI	STACCHI A GAMBE TESE	4X8-6-6-2	180
MERCOLEDI	TUTTI	STEP	5MIN	0
MERCOLEDI	BICIPITI	CURL ALLA LARRY SCOTT	4X8-6-6-2	120
MERCOLEDI	BICIPITI	CURL MACHINE	4X8-6-6-2	120
MERCOLEDI	DORSALI	DORSAY BAR	4X8-6-6-2	120
MERCOLEDI	DORSALI	LAT MACHINE AVANTI	4X8-6-6-2	120
MERCOLEDI	PETTORALI	APERTURE PANCA INCLINATA	4X8-6-6-2	120
MERCOLEDI	PETTORALI	DISTENSIONI PANCA PIANA	4X8-6-6-2	120
VENERDI	TUTTI	CORSA	5 MIN	0
VENERDI	ADDOMINALI	ADDOMINALI ALLE PARALLELE GIONOCCHIA FLESSE	2X15	60
VENERDI	DELTOIDI	LENTO DIETRO CON BILANCIERE	4X8-6-6-2	120
VENERDI	TRICIPITI	DISTENSIONI FRENCH PRESS SU P.PIANA	4X8-6-6-2	120
VENERDI	BICIPITI	CURL ALLA LARRY SCOTT	4X8-6-6-2	120
VENERDI	PETTORALI	DISTENSIONI PANCA PIANA	4X8-6-6-2	120
VENERDI	QUADRICIPITI	LEG PRESS VERTICALE	4X-8-6-6-2	180