Scheda allenamento definizione avanzato
Scheda allenamento palestra uomo definizione gratis online livello avanzato.
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Schede allenamento palestra gratis online uomo per dimagrimento, massa, forza e definizione. Le schede d'allenamento sono divise in tre macro sezioni: livello base o principiante, livello intermedio, livello avanzato. Con le schede potrai seguire programmi di allenamento settimanali, mirati per tutti i gruppi muscolari, pettorali, bicipiti, dorsali, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle, schiena.
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La scheda di allenamento "definizione avanzato" è valida per persone che si allenano da più di 3 anni. La scheda è suddivisa in quattro giornate a settimana. Nel body building l'esercizio viene associato alla parola set che equivale al numero di serie che viene moltiplicato per il numero di ripetizioni (esempio 5x8 5 serie per 8 ripetizioni). La dicitura 3x8-6-4 va ad indicare 3 serie per 8 ripetizioni subito senza pausa, altre 6 e poi altre 4 diminuendo il peso. La pausa tra una serie e l'altra e' di 1 minuto (18 colpi in totale). La dicitura 5x6 indica 5 serie da 6 ripetizioni con carico all'80% del massimale. Scheda di buonallenamento.it.
| Giorno | Gruppo Muscolare | Esercizio | Set x Reps | Tempo di Recupero | Kg |
| LUNEDI | TUTTI |
 CORSA |
5 MIN | 0 | |
| LUNEDI | ADDOMINALI |
 ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE |
3X30 | 30 | |
| LUNEDI | ADDOMINALI |
 TWIST CON MACCHINA |
3X30 | 30 | |
| LUNEDI | PETTORALI |
 APERTURE PANCA PIANA |
5 X 6 | 50 | |
| LUNEDI | PETTORALI |
 DISTENSIONI PANCA ALTA |
3x8-6-4 | 60 | |
| LUNEDI | PETTORALI |
 APERTURE PANCA DECLINATA |
3x8-6-4 | 60 | |
| LUNEDI | BICIPITI |
 CURL CON MANUBRI IN PIEDI |
5 X 6 | 50 | |
| LUNEDI | BICIPITI |
 CURL ALLA LARRY SCOTT |
3x8-6-4 | 60 | |
| LUNEDI | BICIPITI |
 CURL AI CAVI |
3x8-6-4 | 60 | |
| LUNEDI | TUTTI |
CORSA |
20 MIN | 0 | |
| MARTEDI | TUTTI |
 STEP |
5 MIN | 0 | |
| MARTEDI | ADDOMINALI |
 CRUNCH A TERRA |
3X30 | 30 | |
| MARTEDI | DELTOIDI |
 LENTO DIETRO CON BILANCIERE |
5 X 6 | 50 | |
| MARTEDI | DELTOIDI |
 ALZATE FRONTALI CON MANUBRI |
3x8-6-4 | 60 | |
| MARTEDI | DELTOIDI |
 ALZATE LATERALI CON CAVI |
3x8-6-4 | 60 | |
| MARTEDI | QUADRICIPITI |
 LEG PRESS ORIZZONTALE |
5 X 6 | 50 | |
| MARTEDI | QUADRICIPITI |
 LEG EXTENSION |
3x8-6-4 | 60 | |
| MARTEDI | BICIPITI FEMORALI |
 LEG CURL |
3x8-6-4 | 60 | |
| MARTEDI | TUTTI |
 BICICLETTA |
30 MIN | 0 | |
| GIOVEDI | TUTTI |
BICICLETTA |
5 MIN | 0 | |
| GIOVEDI | DORSALI |
 REMATORE CON BILANCERE |
5 X 6 | 50 | |
| GIOVEDI | DORSALI |
 LAT MACHINE AVANTI |
3x8-6-4 | 60 | |
| GIOVEDI | DORSALI |
 LAT MACHINE DIETRO |
3x8-6-4 | 60 | |
| GIOVEDI | POLPACCI |
 CALF DA SEDUTO |
5 X 6 | 50 | |
| GIOVEDI | POLPACCI |
 CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA |
3x8-6-4 | 60 | |
| GIOVEDI | TUTTI |
BICICLETTA |
30 MIN | 0 | |
| VENERDI | TUTTI |
BICICLETTA |
5 MIN | 0 | |
| VENERDI | TRICIPITI |
 DISTENSIONI FRENCH PRESS SU P.PIANA |
5 X 6 | 50 | |
| VENERDI | TRICIPITI |
 DISTENSIONI ALLE LAT MACHINE |
3x8-6-4 | 60 | |
| VENERDI | TRICIPITI |
 DISTENSIONI SU PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA |
3x8-6-4 | 60 | |
| VENERDI | TUTTI |
CORSA |
30 MIN | 0 |
