online fitness header r.jpg

Sponsor Juice

WOP!WEB Servizi per siti web... GRATIS!

Scheda allenamento massa avanzato

 

Scheda allenamento palestra uomo massa muscolare gratis online livello avanzato.

- Consulta anche le altre schede e relativi programmi d'allenamento -
Schede allenamento palestra gratis online uomo per dimagrimento, massa, forza e definizione. Le schede d'allenamento sono divise in tre macro sezioni: livello base o principiante, livello intermedio, livello avanzato. Con le schede potrai seguire programmi di allenamento settimanali, mirati per tutti i gruppi muscolari, pettorali, bicipiti, dorsali, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle, schiena.

 

 

 

 

VAI ALLA SCHEDA D'ALLENAMENTO PER MASSA AVANZATO

 

 

La scheda di allenamento "massa avanzato" è valida per persone che si allenano da più di tre anni. La scheda è suddivisa in quattro giornate a settimana A - B - A -B. Nel body building l'esercizio viene associato alla parola set che equivale al numero di serie che viene moltiplicato per il numero di ripetizioni (esempio 5x8 5 serie per 8 ripetizioni). La dicitura 3x7x7x7 significa che dobbiamo eseguire 3 serie da 7 ripetizioni ciascuna minimizzando il tempo di recupero. Dopo aver eseguito la prima serie da 7 si diminuisce velocemente di poco il carico e si esegue la seconda serie e cosi' per la terza. Si consiglia di utilizzare un carico compreso tra l'80 e il 90%. Scheda di buonallenamento.it.

 

 

Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero Kg
A TUTTI CORSA 5 MIN 0  
A ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 4 X 30 30  
A ADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE 3X15 30  
A PETTORALI DISTENSIONI PANCA ALTA 5 X 6 50  
A PETTORALI CROCI PANCA PIANA 5 X 6 50  
A PETTORALI PECTORAL MACHINE 3X7-7-7 0  
A DELTOIDI LENTO AVANTI CON BILANCIERE 5 X 6 50  
A DELTOIDI DELTOID MACHINE 5 X 6 50  
A DELTOIDI ALZATE LATERALI CON CAVI 3X7-7-7 0  
A QUADRICIPITI SQUAT CON BILANCIERE 5 X 6 90  
A QUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE 5 X 6 90  
A QUADRICIPITI LEG EXTENSION 3X7-7-7 0  
B TUTTI BICICLETTA 10 MIN 0  
B DORSALI REMATORE CON BILANCERE 5 X 6 50  
B DORSALI PULLEY 5 X 6 50  
B DORSALI LAT MACHINE AVANTI 3X7-7-7 0  
B BICIPITI CURL CON BILANCIERE A Z 5 X 6 50  
B BICIPITI CURL CON MANUBRI SEDUTI 5 X 6 50  
B BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 3X7-7-7 0

 

 
Copyright © 2014 ONLINE FITNESS - Allenamenti, schede palestra, sport. Tutti i diritti riservati.
Joomla! รจ un software libero rilasciato sotto licenza GNU/GPL.
 

Allenamento, diete, integratori

contorno occhi

brufoli

gastrite

caduta capelli

viagra online cheap dui attorney phoenix