Scheda allenamento definizione principiante

Scheda allenamento palestra uomo definizione gratis online livello base principiante.

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Schede allenamento palestra gratis online uomo per dimagrimento, massa, forza e definizione. Le schede d'allenamento sono divise in tre macro sezioni: livello base o principiante, livello intermedio, livello avanzato. Con le schede potrai seguire programmi di allenamento settimanali, mirati per tutti i gruppi muscolari, pettorali, bicipiti, dorsali, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle, schiena.

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La scheda di allenamento "definizione principiante" è valida per persone che si allenano da 0 a 12 mesi. La scheda è suddivisa in due giornate a settimana, ma tuti gli esercizi della scheda vanno completati lo stesso giorno. Nel body building l'esercizio viene associato alla parola set che equivale al numero di serie che viene moltiplicato per il numero di ripetizioni (esempio 5x8 5 serie per 8 ripetizioni). E' consigliabile utilizzare carichi fino al 65% del massimale. Dopo ogni serie bisogna far riposare il muscolo per circa un minuto. Scheda di buonallenamento.it.

Giorno	Gruppo Muscolare	Esercizio	Set x Reps	Tempo di Recupero	Kg
A	PETTORALI	PECTORAL MACHINE	4 X 10	60
A	PETTORALI	APERTURE PANCA PIANA	4 X 10	60
A	TRICIPITI	DISTENSIONI AI CAVI	4 X 10	60
A	BICIPITI	CURL AI CAVI	4 X 10	60
A	DORSALI	LAT MACHINE AVANTI	4 X 10	60
A	DORSALI	REMATORE CON BILANCERE	4 X 10	60
A	TUTTI	CORSA	15 MIN	0
A	TUTTI	BICICLETTA	5 MIN	0