Scheda allenamento dimagrimento principiante

Scheda allenamento palestra uomo per dimagrimento gratis online livello base principiante.

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Schede allenamento palestra gratis online uomo per dimagrimento, massa, forza e definizione. Le schede d'allenamento sono divise in tre macro sezioni: livello base o principiante, livello intermedio, livello avanzato. Con le schede potrai seguire programmi di allenamento settimanali, mirati per tutti i gruppi muscolari, pettorali, bicipiti, dorsali, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle, schiena.

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La scheda di allenamento "dimagrimento principiante" è valida per persone che si allenano da 0 a 12 mesi. La scheda è suddivisa in due giornate a settimana. Nel body building l'esercizio viene associato alla parola set che equivale al numero di serie che viene moltiplicato per il numero di ripetizioni (esempio 5x8 5 serie per 8 ripetizioni). E' consigliabile utilizzare carichi fino al 65% del massimale. Dopo ogni serie bisogna far riposare il muscolo per circa 1 o 2 minuti a seconda dello sforzo. Scheda di buonallenamento.it.

Giorno	Gruppo Muscolare	Esercizio	Set x       Reps	Tempo di Recupero	Kg
LUNEDI	ADDOMINALI	TWIST CON BASTONE	3X30	30
LUNEDI	ADDOMINALI	ALZATE GAMBE DA TERRA	2X10	40
LUNEDI	PETTORALI	DISTENSIONI PANCA PIANA	4 X 10	60
LUNEDI	QUADRICIPITI	LEG PRESS ORIZZONTALE	4 X 10	60
LUNEDI	TUTTI	STEP	10 MIN	0
LUNEDI	TUTTI	BICICLETTA	15 MIN	0
GIOVEDI	ADDOMINALI	ADDOMINALI PANCA DECLINATA	4 X 10	30
GIOVEDI	ADDOMINALI	CRUNCH A TERRA	2X10	40
GIOVEDI	PETTORALI	DISTENSIONI PANCA PIANA	4 X 10	60
GIOVEDI	QUADRICIPITI	LEG PRESS ORIZZONTALE	4 X 10	60
GIOVEDI	TUTTI	CORSA	10 MIN	0
GIOVEDI	TUTTI	BICICLETTA	15 MIN	0