Scheda allenamento forza avanzato
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Schede allenamento palestra gratis online uomo per dimagrimento, massa, forza e definizione. Le schede d'allenamento sono divise in tre macro sezioni: livello base o principiante, livello intermedio, livello avanzato. Con le schede potrai seguire programmi di allenamento settimanali, mirati per tutti i gruppi muscolari, pettorali, bicipiti, dorsali, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle, schiena.
VAI ALLA SCHEDA D'ALLENAMENTO PER FORZA AVANZATO
La scheda di allenamento "forza avanzato" è valida per persone che si allenano da più di tre anni. La scheda è suddivisa in tre giornate a settimana. Bisogna allenarsi secondo lo schema A-B-A alternandolo a B-A-B. Nel body building l'esercizio viene associato alla parola set che equivale al numero di serie che viene moltiplicato per il numero di ripetizioni (esempio 5x8 5 serie per 8 ripetizioni). La dicitura 5x12-10-8-6-4 sta a significare che dovremo eseguire 5 serie di un esercizio, la prima serie da 12 ripetizioni, la seconda da 10, la terza da 8, la quarta da 6, l'ultima da 4 con carico che va dal 60 al 90% del massimale. Dopo ogni serie bisogna far riposare il muscolo per circa un minuto, tempo variabile a seconda dello sforzo. Scheda di buonallenamento.it.
| Giorno | Gruppo Muscolare | Esercizio | Set x Reps | Tempo di Recupero | Kg |
| A | TUTTI |
 CORSA |
5MIN | 0 | |
| A | PETTORALI |
 DISTENSIONI PANCA PIANA |
5 X 12-10-8-6-4 | 90 | |
| A | PETTORALI |
 DISTENSIONI PANCA ALTA |
5 X 12-10-8-6-4 | 90 | |
| A | TRICIPITI |
 DISTENSIONI CON BILANCIERE Z SEDUTI |
5 X 12-10-8-6-4 | 90 | |
| A | TRICIPITI | DISTENSIONE CON MANUBRIO DA SEDUTO | 5 X 12-10-8-6-4 | 90 | |
| B | TUTTI |
 BICICLETTA |
5MIN | 0 | |
| B | DORSALI |
 PULLEY |
5 X 12-10-8-6-4 | 90 | |
| B | DORSALI |
 REMATORE CON BILANCERE |
5 X 12-10-8-6-4 | 90 | |
| B | DELTOIDI |
 LENTO DIETRO CON BILANCIERE |
5 X 12-10-8-6-4 | 90 | |
| B | DELTOIDI |
 DELTOID MACHINE |
5 X 12-10-8-6-4 | 90 | |
| B | QUADRICIPITI |
 SQUAT CON BILANCIERE |
5 X 12-10-8-6-4 | 90 | |
| B | QUADRICIPITI |
 LEG PRESS ORIZZONTALE |
5 X 12-10-8-6-4 | 90 |
