Schede allenamento donna

Schede di allenamento per palestra per donna primo e secondo mese. Schede di allenamento funzionali body building e fitness da stampare per allenarsi a corpo libero, con i pesi e con le macchine per allievi alla prima esperienza. La singola scheda comprende il programma con gli esercizi da svolgere con numero prestabilito di serie e ripetizioni. Gli esercizi vanno a stimolare tutti i muscoli del nostro corpo in maniera equilibrata e distribuita. Andremo ad allenare tutti i muscoli come addominali, pettorali, bicipiti, tricipiti, spalle e deltoidi, dorsali, gambe, adduttori, polpacci. Il primo mese di allenamento donna utilizzeremo una sola scheda per almeno tre giorni a settimana. Il secondo mese sarà conveniente allenarsi per quattro volte a settimana utilizzando due schede, scheda A e scheda B, alternandole. Tra una serie e l'altra degli esercizi effettueremo una pausa di 1 massimo 2 minuti per recuperare forza. Importante almeno per i primi due mesi non esagerare con il carico per evitare stiramenti o lesioni muscolari. Prima di iniziare un nuovo gruppo muscolare fondamentale il riscaldamento con peso molto leggero di almeno due minuti.