TEORIA ALLENAMENTO DEFINIZIONE
La teoria e la pratica per l'allenamento di definizione. I consigli utili per ottenere un fisico scolpito, addominali a tartaruga e ad eliminare il grasso superficiale.
Per gli sportivi è molto importante mantenersi in costante allenamento. Quando si parla di definizione ci si riferisce quindi al raggiungimento di precisi obiettivi come ad esempio l'accrescimento della massa muscolare, la perdita di peso oppure il mantenimento.
L'allenamento per la definizione muscolare deve tener conto di precise condizioni. Per la definizione muscolare, ad esempio, ci si concentra generalmente in maniera principale sulla perdita del grasso corporeo e successivamente si rafforza l'allenamento per il mantenimento o per l'accrescimento della massa muscolare. Far crescere la propria massa muscolare e nello stesso tempo ridurre il grasso corporeo non è certo impresa semplice. Per alimentare in maniera adeguata i muscoli, infatti, è opportuno regolare non solo il proprio allenamento ma anche la propria alimentazione. I muscoli, per crescere, richiedono un maggiore fabbisogno di calorie, per dimagrire invece, le calorie devono essere ridotte. Per regolare la definizione muscolare intervengono alcuni ormoni che svolgono una funzione molto importante nel nostro organismo, i più importanti sono il testosterone e il cortisolo.
Oltre a tenere sotto controllo la propria alimentazione e la propria integrazione alimentare, l'allenamento per la definizione deve essere organizzato in maniera precisa alternando diversi esercizi e diverse tipologie di allenamento. E' importante inoltre allenare il proprio fisico per potenziare gradualmente l'intensità dello sforzo fisico e ridurre i tempi di recupero tra una seduta di allenamento e l'altra.
Generalmente per agire sulla definizione si esegue un allenamento aerobico al mattino e un allenamento con i pesi nel pomeriggio. Le sedute di allenamento si alternano settimanalmente o a giorni alterni. In un percorso di allenamento di 5 sedute a settimana, ad esempio, si possono organizzare sedute di 45 minuti di esercizio aerobico e sedute di 45 minuti di esercizi con i pesi. Dopo 2 settimane si possono alternare gli esercizi e far seguire ad un allenamento con i pesi un ulteriore allenamento aerobico di durata minore. Ad esempio, in base alla condizioni del proprio fisico, possono essere sufficienti 20 o 30 minuti di allenamento aerobico dopo ogni seduta di esercizi con i pesi. A d esempio dopo aver concluso il work-out nella sala attrezzi è molto utile utilizzare i macchinari di cardiofitness come il runner e impostare un programma di circa 30 minuti a velocità media.
